Con el bosu, el “medio fitball” que se puede utilizar tanto por el lado inestable como por la base, podemos hacer ejercicios y entrenar de una manera divertida. El bosu es un elemento bastante versátil y muy útil con que que podemos realizar una gran cantidad de ejercicios variados.
Tal y como hemos comentado, el bosu que significa “ambos lados se utilizan”, se puede cambiar el lado dependiendo del ejercicio que vas a realizar. Con el bosu trabajamos mucho el CORE, ya que agrega inestabilidad por lo que es difícil mantener el equilibrio y obliga al cuerpo a utilizar los músculos del centro.
Con los ejercicios en el bosu conseguiremos mejorar en nuestro equilibrio corporal y en el balance de los músculos para evitar dolencias causadas de posturas incorrectas. Si realizamos actividades aeróbicas, aumentaremos la fuerza en los músculos y nuestra resistencia. Además, mejoraremos el balance muscular de nuestro cuerpo consiguiendo que todos nuestros músculos trabajen de forma equilibrada.
Para conseguir todos estos beneficios, os proporcionamos una lista de ejercicios que podéis realizar.
- Sentadillas: Nos situaremos sobre el bosu, con la superficie inestable sobre el suelo y, así realizaremos las clásicas sentadillas. Trabajaremos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo.
- Flexiones: con el bosu de la misma manera, colocaremos los brazos en flexión sobre la plataforma. Extenderemos los pies separados unos 30cm para mantener estabilidad y hacer el ejercicio más fácil. Bajaremos el cuerpo hacia el bosu hasta tocar con el pecho y después volveremos a la posición inicial.
- Zancadas: Podemos realizar este ejercicio por los dos lados del bosu, ya sea por la parte inestable que por la base plana. Podemos realizar zancadas hacia delante o hacia atrás.
- Plancha lateral: colocamos el bosu con la superficie inestable hacia arriba. Nos pondremos con el antebrazo en el bosu y extendiendo las piernas de lado. Activaremos el centro y nos levantaremos de lado en puente. Nos mantendremos así unos 30’ o más para sentir el esfuerzo.