La recuperación después de un maratón puede llegar a costar más de una semana. Hay estudios que hablan que la recuperación no se completa hasta pasado un mes.
Para una correcta recuperación, es de gran importancia la buena alimentación en las horas de después. Como casi todos los maratones son en domingo y al día siguiente, hay que trabajar, l@s corredor@s suelen olvidar mantener la correcta alimentación e hidratación para recuperarse del esfuerzo.
Lo primero que debemos hacer después de la carrera, es reponer el agua que se ha perdido durante el maratón. Estaría bien que os pesarais antes y después de la carrera para poder ingerir un 125% de la diferencia entre los dos pesos.
Unas horas después, es imprescindible una buena comida a base de hidratos de carbono y proteína y seguir hidratando nuestro cuerpo, además de proporcionarle un buen descanso.
Es importante una buena preparación antes de realizar el maratón. No puedes realizar un maratón si apenas has entrenado o lo has realizado verdaderamente mal. Cuanto mejor sean tus entrenamientos y preparación, mejor te recuperarás después. Si ya has estado entrenando con una distancia similar y con un ritmo de carrera, tus músculos estarán mejor adaptados a ese nivel de estrés.
No conviene que al día siguiente descanses del todo, ya que para poder eliminar el ácido láctico, favorecer la circulación de las piernas y disminuir la tensión de los músculos deberemos activar la musculatura de forma suave y gradual. Podremos rodar suave en bici, con una buena sesión de estiramientos. Podremos recurrir a un buen masaje de descarga visitando a nuestro fisio para descartar ninguna lesión y evitar sobrecargas.
Después de estos consejos, podemos tomar un pequeño descanso aunque el cuerpo esté motivado para seguir corriendo sin parar. No sólo el cuerpo y las piernas necesitan un descanso, la mente también lo necesita para empezar el próximo ciclo de entrenamientos con energía y salud.